Держи темп!
Челлендж-марафон здорового движения
Регистрация закрыта
Тот самый шанс успокоить совесть, встать с дивана и начать двигаться
14 дней веселого движа в организме и в Телеграме
Лето на дворе.
Неохота марафонить всякие умные марафоны.
Охота двигаться, гулять.
И, значит, марафон здорового движения — самое оно, решили в отделе марафонов.
И тогда мы
Снова позвали крутого Тренера Курочкина,
о котором ниже
Решили повторить марафон в формате товарищеского соревнования
а польза в чем?
Польза - в крыльях
Где-то к третьему дню регулярной физической активности начинают вырастать крылья.
Летящей походкой несем своё подтянутое, искрящееся свежей энергией тело в...
Кстати, куда вы обычно его носите?
что нужно сделать
Записаться на марафон. После регистрации вы увидите ссылку на телеграм-канал с даньнейшими инструкциями.
Подписаться на закрытый канал марафона в Телеграме. Здесь будут выкладываться задания, видео-тренировки, советы от тренера и поддержка команды. Сюда надо будет писать отчет о выполнении дневной двигательной нормы марафона.
Каждый день марафона надо обязательно пройти или пробежать заданную дистанцию и одолеть тренировку на 10-15 минут, которую предложит тренер. А также, проявить бытовую физическую активность. Про дистанцию и активность расскажем дальше.
фишка
Вам не нужно выделять отдельное время для выполнения заданий марафона. Их легко встроить в вашу обычную жизнь за счет бытовой физической активности.
Как это
Просто сознательно увеличим количество движения в обычных жизненных ситуациях.
Например, поставим машину подальше от супермаркета и пройдемся пешком лишних сто метров туда налегке и обратно — с утяжелением))
Проработаем мышцы пресса во время мытья посуды, сделаем растяжку, пока идет онлайн-планерка, помоем полы без швабры, забудем про лифт дома и на работе.
дистанция
В среднем за день без всяких стараний мы проходим около 3000 шагов. На марафоне удвоим эту дистанцию.
6000 шагов — примерно час ходьбы. Их нужно будет набрать в течение дня. Эту норму назовем «спринт» — забег.
что нужно сделать
Для опытных ходоков 1 спринт — легкая разминка. Вы наверняка можете и 12, и 18 тысяч отмахать.Тем лучше для вашей команды, на её счету будет 2-3 спринта от вас, вместо одного.
внутри марафона
4 разных видео-тренировки на 10-15 минут
2 live-трансляции
с тренером
для ответов на вопросы
6 рекомендаций
от тренера
о питании и здоровье
Кто же это?
Строгий, но справедливый тренер марафона — Константин Курочкин
- Специалист по физической культуре и спорту
- Тренер официального реестра TRX Russia
- Специалист по функциональному тренингу
- Специалист техник миофасциального релиза Trigger Point, SMRT Core
- 9 лет опыта в групповом и персональном тренинге
- Блоггер, популяризатор нетоксичного фитнеса и здорового движения без отрыва от повседневности
- Основатель онлайн физкульт студии "НеЗлиТренера"
Как определим победителя
Ежедневно в канале вы будете отмечать свои спринты и тренировки, а мы будем вести учет, сколько выполненных норм движения у каждой команды.
Среди самых активных участников мы разыграем 3 приза — сертификаты на тренировки в онлайн студии Константина Курочкина "НеЗлиТренера":
Доставайте кроссы, готовьте шагомер и присоединяйтесь к баттл-марафону!
Константин Курочкин (главный тренер марафона), Ника Бурлакова (дизайн), Маргарита Касаева (продвижение), Яна Чаликова (редактура), Кирилл Статов (техническое сопровождение), Мария Грозная (организация)
Над марафоном работали:
оплата свободная
К марафону можно присоединиться за свободную оплату. Все собранные средства пойдут на поддержку проекта «Урокимедитации».
1. Можно ориентироваться на среднюю стоимость марафонов в интернете. Примерно 700—1000 руб.

2. Можно ориентироваться на свои возможности. Если вы стеснены в средствах, а марафон очень нужен, внесите посильную сумму. Если же наоборот, есть возможность заплатить больше средней стоимости, сделайте это, и пусть, благодаря вам, саморазвитие станет доступным для множества людей.
Остались вопросы
или есть предложения? Пишите!